لماذا رايس؟

ما هو R.I.C.E. ولماذا تريد ذلك؟ من بين أكثر تقنيات الجليد الموصى بها للحد من الالتهاب وعلاج الإصابات البسيطة هو R.I.C.E ، وهو اختصار للراحة والجليد والضغط والارتفاع. من الأفضل استخدامها للعضلات المسحوبة ، والأربطة المتوترة ، وإصابة الأنسجة الرخوة ، وأوجاع المفاصل. تطبيق R.I.C.E. سوف تقلل العلاجات من الألم والالتهابات وتشنجات العضلات والتورم وتلف الأنسجة. إنه يحقق ذلك عن طريق تقليل تدفق الدم من الأوعية المحلية بالقرب من الإصابة وخفض نزيف السوائل نتيجة لتلف الخلايا.

لإدارة R.I.C.E. الاستفادة من هذه الإرشادات التي اقترحتها الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام:

- الباقي: توقف عن استخدام جزء الجسم المصاب على الفور. إذا كنت تشعر بالألم عند التحرك ، فهذا هو إرسال جسمك إشارة لتقليل تنقل المنطقة المصابة.

- الجليد: ضع حزمة ثلج على المنطقة المصابة ، باستخدام منشفة أو غطاء لحماية بشرتك من قضمة الصقيع. كلما زاد تكييف حزمة الثلج كلما كان ذلك أفضل ، لكي تحصل على أقصى قدر من التعرض للعلاج.

- الضغط: استخدم ضمادة الضغط أو التفاف عبر حزمة الثلج للمساعدة في تقليل التورم. لا تشدد الضمادة أو التفاف إلى الغرض من قطع الدورة الدموية. يجب أن لا تشعر بالألم أو الإحساس المذهل عند استخدام الضغط.

- الارتفاع: ارفع أو دعم المنطقة المصابة بحيث تقع فوق مستوى قلبك.

كم من الوقت يجب تطبيق الجليد أثناء ممارسة R.I.C.E. حتى يعمل؟ هناك أربع درجات من البرد التي يشعر بها الجلد: البرودة. ضجة شائكة أو حرق ؛ شعور بتألم الألم. وأخيرا الافتقار إلى الإحساس أو الخدر. عندما تشعر المنطقة بالخدر ، يجب إيقاف الجليد. يجب أن تعود بشرتك إلى درجة حرارة الجسم العادية قبل الجليد مرة أخرى. عادة ما يمكن تحقيق خدر في 10 إلى 20 دقيقة. لا تقم مطلقًا بتطبيق الجليد لأكثر من ثلاثين دقيقة في كل مرة أو قد يحدث تلف الأنسجة.

يُقترح عمومًا ممارسة R.I.C.E. على فترات من 4 إلى 6 ساعات لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد الإصابة. تعتبر العلاجات الحرارية مناسبة لعدة إصابات ، ولكن يجب التفكير فيها فقط بعد تراجع الالتهاب ، بعد حوالي 72 ساعة من الإصابة. إذا لم يرد جزء الجسم على R.I.C.E. العلاج في غضون 48 ساعة ، سيكون من الذكاء أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في حالة حدوث إصابة خطيرة مثل النزيف الداخلي أو العظم المكسور.

للإصابات البسيطة ، استخدم R.I.C.E. بدلا من الجليد العادي!

هذه المعلومات غير مقصودة كبديل للعلاج الطبي المهني أو الاستشارة. تحدث دائمًا مع طبيبك في حالة إصابة خطيرة.