Mengapa BERAS?

Apa itu R.I.C.E. Dan mengapa Anda menginginkannya? Di antara teknik icing yang paling direkomendasikan untuk mengurangi peradangan dan mengobati cedera ringan adalah R.I.C.E., akronim untuk istirahat, es, kompresi dan ketinggian. Paling baik digunakan untuk otot yang ditarik, ligamen terkilir, cedera jaringan lunak, dan nyeri sendi. Menerapkan R.I.C.E. Perawatan akan mengurangi rasa sakit, peradangan, kejang otot, pembengkakan dan kerusakan jaringan. Ini mencapai ini dengan mengurangi aliran darah dari pembuluh lokal di dekat cedera dan mengurangi pendarahan cairan sebagai akibat dari kerusakan sel.

Untuk mengelola R.I.C.E. Memanfaatkan pedoman ini yang disarankan oleh American Academy of Orthopedic Surgeons:

- Istirahat: Berhenti menggunakan bagian tubuh yang terluka segera. Jika Anda merasa sakit saat bergerak, ini adalah tubuh Anda yang mengirimkan sinyal untuk mengurangi mobilitas area yang terluka.

- Es: Oleskan paket es ke area yang terluka, menggunakan handuk atau penutup untuk melindungi kulit Anda dari radang dingin. Semakin banyak mengadaptasi paket es, agar kerugian untuk mendapatkan paparan maksimal terhadap perawatan.

- Kompresi: Gunakan perban tekanan atau bungkus di seluruh paket es untuk membantu mengurangi pembengkakan. Jangan pernah mengencangkan perban atau membungkus dengan tujuan memotong sirkulasi darah. Anda seharusnya tidak merasakan sakit atau sensasi yang menggembirakan saat menggunakan kompresi.

- Ketinggian: Angkat atau menopang area yang terluka sehingga terletak di atas tingkat jantung Anda.

Berapa lama es diterapkan saat berlatih R.I.C.E. agar itu berhasil? Ada empat derajat dingin yang dirasakan oleh kulit: dingin; sensasi berduri atau terbakar; rasa sakit yang sakit; dan akhirnya kurangnya sensasi atau mati rasa. Ketika daerah itu terasa mati rasa, icing harus dihentikan. Kulit Anda harus kembali ke suhu tubuh normal sebelum icing lagi. Biasanya mati rasa dapat dicapai dalam 10 hingga 20 menit. Jangan pernah menerapkan es selama lebih dari tiga puluh menit dalam satu waktu atau kerusakan jaringan dapat terjadi.

Secara umum disarankan untuk mempraktikkan R.I.C.E. Pada interval 4 hingga 6 jam hingga 48 jam setelah cedera. Perawatan panas sesuai untuk beberapa cedera, tetapi hanya boleh direnungkan setelah peradangan surut, sekitar 72 jam setelah cedera. Jika bagian tubuh tidak membalas R.I.C.E. Terapi dalam waktu 48 jam, akan pintar untuk meminta penyedia layanan kesehatan Anda jika terjadi cedera serius seperti perdarahan internal atau tulang patah.

Untuk cedera ringan, gunakan R.I.C.E. bukannya es polos!

Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti untuk perawatan medis profesional atau konsultasi. Selalu berbicara dengan dokter Anda jika terjadi cedera parah.