چرا R.I.C.E.؟

R.I.C.E چیست. و چرا آن را می خواهید؟ از جمله روشهای توصیه شده برای کاهش التهاب و درمان صدمات جزئی ، R.I.C.E. ، مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع است. بهترین استفاده برای عضلات کشیده ، رباط های اسپری شده ، آسیب بافت نرم و درد مفاصل است. استفاده از R.I.C.E. درمان باعث کاهش درد ، التهاب ، اسپاسم عضلات ، تورم و آسیب بافت می شود. این امر با کاهش جریان خون از عروق موضعی در نزدیکی آسیب و کاهش خونریزی سیال در نتیجه آسیب سلولی به این نتیجه می رسد.

برای مدیریت R.I.C.E. استفاده از این دستورالعمل های پیشنهادی آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا:

- استراحت: بلافاصله استفاده از قسمت بدن آسیب دیده را متوقف کنید. اگر هنگام حرکت احساس درد می کنید ، این بدن شما برای کاهش تحرک ناحیه آسیب دیده سیگنال می فرستد.

- یخ: با استفاده از حوله یا پوشش ، یک بسته یخی را در ناحیه آسیب دیده بمالید تا پوست خود را در برابر سرمازدگی محافظت کنید. هرچه بسته یخی بیشتر سازگار شود ، به منظور آسیب رساندن به حداکثر قرار گرفتن در معرض درمان.

- فشرده سازی: از باند فشار یا بسته بندی در بسته یخ استفاده کنید تا به کاهش تورم کمک کنید. هرگز بانداژ یا بسته بندی را به هدف قطع گردش خون محکم نکنید. هنگام استفاده از فشرده سازی ، نباید احساس درد یا احساس خستگی کنید.

- ارتفاع: ناحیه آسیب دیده را بالا یا بالا ببرید تا بالاتر از سطح قلب شما باشد.

چه مدت باید یخ هنگام تمرین R.I.C.E استفاده شود. برای اینکه کار کند؟ چهار درجه سرما توسط پوست وجود دارد: سردی ؛ یک احساس خاردار یا سوزش ؛ احساس درد درد ؛ و سرانجام عدم احساس یا بی حسی. هنگامی که منطقه احساس بی حسی می کند ، یخ زدن باید قطع شود. پوست شما باید قبل از اینکه دوباره بستنی شود ، به دمای طبیعی بدن برگردد. معمولاً در 10 تا 20 دقیقه می توان بی حسی حاصل شد. هرگز بیش از سی دقیقه یخ را به طور همزمان بمالید یا ممکن است آسیب بافتی رخ دهد.

به طور کلی پیشنهاد می شود R.I.C.E. در فواصل 4 تا 6 ساعت تا 48 ساعت پس از آسیب دیدگی. درمان حرارتی برای چندین صدمات مناسب است ، اما فقط باید پس از اتمام التهاب ، تقریباً 72 ساعت پس از آسیب دیدگی در نظر گرفته شود. اگر قسمت بدن به R.I.C.E پاسخ نمی دهد. درمان در طی 48 ساعت ، هوشمندانه خواهد بود که در صورت بروز آسیب جدی مانند خونریزی داخلی یا استخوان شکسته ، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید.

برای صدمات جزئی ، از R.I.C.E استفاده کنید. به جای یخ ساده!

این اطلاعات به عنوان جایگزینی برای درمان حرفه ای پزشکی یا مشاوره در نظر گرفته نشده است. همیشه در صورت آسیب شدید با پزشک خود صحبت کنید.